jakie pogresje polecacie 15/12/10/8 piramidka dodaje 2.5kg co serie 4x10 również dodaje 2.5kg 12/10/8 i tez co 2.5 kg polecacie coś jeszcze ?? Zmieniony przez - Johny z Arizony w dniu 2020-04-02 13:38:45
[...] 10.8.8.6.6.4 + brzuch Środa Biceps + plecy - jedno ćwiczenie - ściąganie drążka za karku siedząc 10.8.8.6.6.4 + brzuch Czwartek Triceps + przenoszenie sztangielki za głowy 4x10 + brzuch Czas pomiędzy seriami 1:30 , brzuch 30 sek. Jest to plan wykopany skądś niewiem skąd :) wypróbowany raz , niepamiętam efektów , ale całkiem przyzwoity .... i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie 3x8 tył barku w opadzie 3x10 przyciąganie podchwytem na plecy 3x10 ściąganie drążka z góry (chwyt neutralny) 3x10 prostownik grzbietu 3x15 leżenie, tył nogi 4x10 wypijam REANIMATORA rowerek 30-40min Dzień III 10 min rowerek spieńcia w leżeniu na ławce z talerzem (5-10 kg) za głową 3x20 brama, biceps 3x10 młotki 3x10 ściąganie [...]
[...] z dodatkiem FBW , proszę o ocenę takiego planu. Wiem że najlepiej byłoby 4 dni ale niestety nie dam rady gdyż trenuje jeszcze siatkówkę. A - push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielkami na skosie 3x12 Wznosy hantli bokiem 4x14 OHP 4x12 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]
[...] -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - Przysiady ze sztangą na barkach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x 10 -uginanie [...]
[...] trzymam diete itp. Obecny plan jaki wykonuję na bicepsy (które robie po plecach jak napisałem wcześniej) to: uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8/8 prog uginanie z hantlami 4x10. Jednak nie mam problemu z powiękrzaniem mojego ramienia, może to dlatego że mam dobrze rozwinięty triceps, chciałem tylko wiedzieć czy zakwasy są potrzebne aby rozwijać [...]
[...] Wyciskanie sztangielek nad głowe 3s x 10,8,6 Unoszenie hantli 3s x 10,8,6 Na atlasie 4s x 10,10,8,8 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x 15 Uginanie nogi na atlasie w staniu 4x10 Niedziela :A Wtorek : B Czwartek :C Sobota :A ITD. W zależności jak wypadnie Dzięki za poprawy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: [...]
[...] ze sztangą stojąc 3 x 10 +Uginanie przedramienia w podporze o kolano 3 x 10 PRZEDRAMIONA: +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3X10 +Zwijanie 4x10 =>Piątek BARKI: +Wznosy ramion bokiem 3 x 10 +Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10 +Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 +Wznosy ramion bokiem w [...]
[...] , tak nie ma. Mój trening na klatke obejmuje 3 ćwiczenia / po 4 serie. Klatke ćwiczę raz w tygodniu. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 10 Wyciskanie skos ujemny lub dodatni 4x10 Przenoszenie hantla / rozpiętki 4x 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne [...]
[...] -pompki na poręczach-3xmax. -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 -brzuszki - 3x max -pompki podpierając się tyłem Środa Grzbiet, bicepsy, brzuch -wznosy tułowia na ławce 4x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie5 x10 -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -unoszenie nóg do pionu w [...]